Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]
18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]
co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek zmien kolejnosc, najpierw nogi, pozniej barka, zawsze zaczynaj trening od najwiekszych partii miesniowych a koncz na tych najmniejszych Barki -wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(10-12 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 [...]
A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]
[...] powtórzeń maleje) Zdublowane ćwiczenia. Spokojnie wystarczyłoby jedno z nich. ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) Od tego powinieneś zacząć trening pleców, dalej jedno z wiosłowań i na koniec coś na prostowniki grzbietu. PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda [...]
Całe nogi to naprawde az za duzo jak na jeden dzien, dodajac do ud łydki, mamy nieźle nałądowany trening, i przy 4 dniach treningowych to najabrdzije objetosciowy trening. Nie widze sensu. Triceps, z klata albo barkami. W 4-ro dniowkach w sumie moglbym zaproponowac tylko jeden podzial, dla osob z priorytetem na łapy, w ktorych triceps pracował by [...]
[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 A serie i powtórzenia są w porządku i moge zaczynać trening tak?
A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
po pierwsze to zrób sobie dwutygodniową regeneracje : OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie [...]
Niekoniecznie trening całego ciała na jednym treningu jest lepszy dla początkującego, możesz od razu dzielić na partie i mieć lepsze efekty. Każdy jest inny i to co działa na mnie nie zawsze będzie działało na Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. [...]
Moze taki HSS 100 bedzie dobry dla ciebie, jednodniowy z priorytetem na klatke (w kazdym cwiczeniu progresja co serie i trening): 1. Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne [...]
az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
własnie nie jak cwicze klate to potem mam tak rozgrzane barki ze moge wyciskac sztange i sztangielki pzatym robie cwiczenie na wyciagu cos takiego jak robi Radek Słodkiewicz a w dniu jak cwicze plecy to barki zaczynam jako 1 cwiczenie bo wtedy wyciskam sztange zza karku Wieczorem dam rozpiske jak ćwicze bo teraz ide na trening
po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!
